Piše: Jovana Filipović, Homeplace
Ako bih vas pozvala da zažmurite i zamislite nekoga kako vežba jogu, koja slika bi vam se pojavila? Položaj Šive plesača, psa koji gleda gore ili dole, drvce, spojene ruke ispred grudnog koša? Vežbe o kojima vam danas pišem nisu “instagramatične”, ne deluju na prvu loptu fascinantno i skoro nikome ne padaju na pamet kada pričamo o jogi. Mislim na pawanmuktasana serijal.
Igrom slučaja, pre izvesnog vremena svedočila sam kako nekoliko desetina mlađih i starijih ljudi vežba po instrukcijama fizioterapeuta i bila zapanjena kako naoko zdravi ljudi imaju jako ograničen opseg pokreta. Njima su bile potrebne lagane i terapeutske vežbe. Setila sam se pawanmuktasana serijala i pomislila da bi im prijao, kao i da bi većina ljudi mogla ove vežbe da radi kao preventivu. Iako zaboravljene, ove tri serije su svima lako dostupne i uz to imaju puno benefita.
Ranije su kao komplementarne vežbe asanama hatha joge postojala prakse poput Sukshma Vyayama. Sukshma znači suptilan, a Vyayama pokret. Sukshma Vyayama je sistem jogičkih praksi koji “podmazuje” zglobove, smanjuje ukočenost i energetske blokade. Ima snažna pročišćujuća svojstva i time nam bustuje energiju. Vežbe su bezbedne, ritmične i repetativne, sinhronizovane sa disanjem. Ove prakse nisu imale sekvencu, progresiju, niti jasno usmerenje, te ih je Swami Satyananda sklopio u tri terapeutska serijala sa jasno definisanim učinkom. Tako su nastale tri serije Pawanmuktasana: prva grupa su anti-reumatične vežbe, druga su anti-gastritične vežbe i treća grupa su shakti bandha krije.
Pawan znači vetar, mukta osloboditi se, a asana položaj, te se ovim vežbama uklanjaju vetrovi, odnosno gasovi iz tela. Ove vežbe regulišu telesne tečnosti – sluz (kapha), vetar (vata) i kiselinu ili žuč (pitta). Prema ajurvedi ova tri elementa kontrolišu sve funkcije tela i ukoliko u njihovom funkcionisanju dođe do viška ili disbalansa, nastaje bolest. Vetar (vata) se ne odnosi samo na želudačne i crevne gasove, već i na zglobove. Tri dela pawanmuktasana serije, balansirajući ove elemente, održavaju zdravlje celog tela i preporučuju se svima.
Jednostavni, nežni pokreti prokrvljuju različite delove tela i vraćaju pokretljivost u zglobove i mišiće, tetive, ligamente. Jogički spisi im pripisuju i oslobađanje od toksičnih materija. Pored samog pokreta važno je usmeriti pažnju na svaki deo tela na kome sa radi i uskladiti suptilan pokret sa udahom i izdahom. Ove vežbe su sjajne i kao priprema tela za bilo koju drugu joga praksu. Otklanja blokade na fizičkom i energetskom nivou. Praksa je isceljujuća, nežna i restorativna i zato pogodna i za one sa ograničenim pokretima i rekovalescente. Mogu je raditi i stari i mladi, svih telesnih mogućnosti.
Prvi serijal počinje od savijanja nožnih prstiju u sedećem položaju usklađeno sa udahom i izdahom, prelazi preko savijanja i rotacije skočnog zgloba, kolena, preko poluleptira i leptira i sa istom pažnjom prelaze se i šake, zglobovi šaka, laktovi, ramena i vrat. Svaki zglob u telu je postepeno pokrenut. Drugi serijal su mahom vežbe izvedene na leđima sa odizanjem, kruženjem i savijanjem nogu, kotrljanjem celog tela u sklupčanom položaju i aktivacijom abdominalnog dela. Izuzetno povoljno utiče na digestivni trakt. Treći je usmeren na otklanjanje krutosti iz tela i energetskih blokada kroz pokrete poput povlačenja konopca, cepanja drva u čučećem položaju, okretanje mlina.
Pridružite nam se na jutarnjim časovima joge sredom u 9 h u koje uvek uključimo neke elemente iz ovog serijala.
***
Jovana Filipović
Jovana Filipović je instruktorka hatha yoge od 2010. godine (JSS). Potpuno fascinirana iskustvom trudnoće, porođaja i roditeljstva osetila je potrebu da još više sazna na tu temu i da se poveže sa drugim ženama na koje je ovo iskustvo isto tako duboko uticalo. 2013. godine završava obuku za dule (Dona International sa Reka Dezsi) i odmah zatim i obuku za instruktorku prenatal yoge (kod babice Divne Miljković u okviru Vidya Yoga škole).
Upoznala je puno divnih žena na ovom putu, te pored držanja časova yoge, yoge za trudnice i mame i bebe, na razne načine okuplja i podržava druge žene. Kao dula pruža emotivnu, informativnu i fizičku podršku ženama u trudnoći i na samom porođaju, kao i u prvim danima postpartuma. Sa Dulama Srbije organizuje obuke za nove dule i radionice za trudnice. S obzirom na to da je po obrazovanju i struci magistar umetnosti – zidnog slikarstva, integriše sva svoja znanja i u saradnji sa drugim edukatorkama održava različite radionice u kojima se kroz umetnost i kreativnost bave temama ženske energije i iskustva majčinstva.
Jovana je mama je dve neverovatne devojčice, uvek iznova uči o roditeljstvu i o magiji rađanja i ima veliku potrebu da sve što sazna podeli sa drugim ženama. Piše blog Yoga Art Mama.
U Homeplace-u vodi časove prenatal yoge i yoge za mame i bebe, kao i hatha yoge.